Чеснок и боксерская груша – вот настоящий аспирин!

Ивановец Владимир Шишкин раскрыл свои секреты долголетия. В его распорядке дня нет пункта «поход по аптекам», а врачей бывший летчик в глаза не видел целую треть века. С тройная, подтянутая, спортивная фигура, бодрый голос и бравая походка, а еще – неуемная энергия и безграничная любовь к жизни. Его привычные слова – «так точно», «есть», «никак нет». Он выжимает 24-килограммовую гирю, подтягивается, прыгает с парашютом. И невозможно поверить в то, что ему по паспорту – 74 года. Этот мужчина выглядит на все 100 - процентов!

К здоровью привели... болячки

За треть века Владимир Шишкин не съел ни одной таблетки, зато сотням привил любовь к спорту и избавил от вредных привычек. Не внушением – личным примером. Владимир Георгиевич – в прошлом летчик-исследователь, подполковник в отставке. В свои 74 года на спортивных снарядах выполняет нормативы солдата-срочника. Да еще и ведет научную деятельность.

А все началось, когда Владимиру Шишкину было 40 лет: тогда он из-за нервных нагрузок и постоянных конфликтов с начальством-руководством нажил радикулит, пониженное давление и сердечную аритмию. Но именно недуги подтолкнули ивановца к активной работе над собой, над своим телом.

- Подошло время содействовать сохранению России, здоровья нации. Чем я и занимаюсь: пишу брошюры, книги с простыми советами ветерана, как продлить себе жизнь, - рапортует Владимир Шишкин.

Незаменимым «джентльменским набором» называет Владимир Георгиевич свои спортивные снаряды – с ними отставной подполковник проводит 8-10 часов в неделю. Если разбить по суткам, получается не так уж и много, час с хвостиком в день. В «наборе» - старенький тренажер «гребца», две гантели по 5 кг, две гири по 16 и 24 кг, стальной гимнастический обруч в 2 кило, перекладина, сделанная собственными руками из куска водопроводной трубы, боксерский мешок и боксерская груша. И со всеми снарядами бывший летчик справляется на раз-два: гири поднимает в рывке без особых усилий, обруч крутит со скоростью гимнастки, а с гантелями постоянно делает зарядку.

- Утром стараюсь дать приличную нагрузку на пресс. На ежедневную зарядку у меня уходит полчаса. Упражнения со снарядами делаю три раза в неделю по будням. Выходные, как правило, провожу за городом. Зимой встаю на лыжи и коньки, летом бегаю и плаваю, - рассказывает Владимир Георгиевич.

Мужчина уверен – время, потраченное на спорт, намного полезнее времени, потраченного на походы в больницы и аптеки.

Лишняя складка на животе – потерянные годы

Именно так считает борец за активное долголетие Владимир Шишкин. Уж он-то знает, как ограничить себя в еде не в ущерб желудку. Плотно завтракает Владимир уже в 7.00. Причем, ест все подряд – мясо, яйца, сыр, шоколад, кофе, сливочное масло, сахар... Все то, что поддерживает организм человека. Как признается «антитаблетник», кушает он так, чтоб до обеда желудок ни разу не булькнул и не заурчал. Обед у Владимира Шишкина в 14.00. Овощи, суп и никаких вторых блюд. Можно чай с яблоком, и на этом все. До самого вечера. Правда, и ужин-то у Шишкина не густ – в 18.00 либо стакан кефира с вареньем медленно ложечкой употребить, либо скушать яблоко или апельсин и выпить чашку чая без сахара.

- На самом деле, голод я терплю два часа в сутки, так как спать ложусь уже в десять вечера, - успокаивает Владимир Георгиевич.

Естественно, что ни о каком спиртном в семье Шишкиных речи быть не может, да и запах табака семейству чужд. Правда, сыновья Владимира Георгиевича (два высоченных атлетичных парня) кушают, что хотят, отцовской диеты не придерживаются. Зато спортом занимаются с удовольствием.

А еще Владимир Шишкин – председатель регионального отделения Союза борьбы за народную трезвость, и на его счету сотни «крестников» (так Владимир называет тех, кому помог избавиться от вредных привычек, за каждого он ставит себе в блокноте крестик). Сам же «гуру» полон сил и ему не слабо в 74 года взойти на Эльбрус или прыгнуть с парашютом. Он живет - и живет активно, чего и другим желает…

Здоровье в движении

Эти движения просты, как сибирский валенок! Владимир Шишкин предлагает свой незамысловатый комплекс упражнений (выполняются из положения стоя):

1. Руки опущены, расслаблены. Энергично поднять плечи вверх, попытаться достать плечами уши, резко опустить плечи вниз.

2. «Балерина». С усилием расправить грудь и отвести лопатки назад до упора. Затем максимально подать плечи вперед.

3. Согнуть руки в локтях и делать круговые движения вокруг головы, касаясь правой рукой левого уха и левой рукой правого. Как будто опускаете, а потом поднимаете себе волосы. Если волос на голове нет – все равно продолжайте работу.

4. «Крест». Поднять прямые руки вперед до уровня плеч – энергично опустить, вновь поднять и энергично развести в стороны так, чтобы сошлись лопатки и поднять вверх до упора.

5. «Насос». Энергичные наклоны влево и вправо.

6. «Лысиной по паркету». Наклоны туловища вперед и назад с максимальным усилием – как будто хотите достать лбом пол, а потом встать на «мостик».

7. Вращения тазом (не алюминиевым, конечно, а родным).

8. «Вертолет». Руки в стороны на уровне плеч, ноги на ширине плеч. Энергичные повороты вправо с ускорением, затем влево и так 5-6 раз.

9. Глубокие приседания с опорой на пятки.

10. «Лезгинка». Руки в стороны, ноги вместе. Не отрывая ног от пола, быстрые скользящие повороты пяток влево и вправо на максимальный угол.

Улыбаемся!

СОВЕТЫ ОТ ШИШКИНА

Скинь вес, не жирей!

Призывает Владимир Шишкин и советует:

• Кушать! Продукты, содержащие мало жиров и углеводов (овощи, фрукты, зелень, курицу, кефир, нежирный творог). Если позволяет семейный бюджет, то овощи, фрукты и ягоды нужно употреблять по килограмму в день. Из круп предпочтительнее гречка и овсянка, а из пищи, богатой белками, нужно кушать яйца, нежирные сорта мяса и рыбы.

• Не кушать! Продукты, богатые углеводами – торты, конфеты, шоколад, пирожные, варенье. Сахар желательно заменить медом. Бананы, арбузы и виноград также не рекомендуются. Ограничьте употребление мучного и картофеля.

Не превращайтесь в шарпея!

Чтоб щеки не обвисали, Владимир Шишкин предлагает отвлечься на 1-2 минуты и проделать следующее:

Изо всех сил – так, чтобы задрожала голова, - «подтягивать» десять раз по очереди щеки к глазам, потом к ушам, потом кончики губ к зубам. Естественно, без помощи рук – лицевыми мышцами. И в заключение одновременно напрячь все мышцы лица, как будто рванули штангу, и потом полностью расслабить. Так 10 раз. Ради свежести лица можно и погримасничать несколько минут.

Курение – смерть

«Сейчас вспыхнет, закричит и побежит», - такая мысль приходит в голову Владимиру Шишкину, когда он видит курящего человека. Виной тому – случай из летной практики, когда на его глазах из-за сигареты вспыхнул и погиб 20-летний механик:

- В то время мы летали на поршневых самолетах Ту-4, и наши комбинезоны постоянно были в масляных пятнах. Стирали мы их в ведре с авиационным бензином, а потом просушивали. Видимо, солдат толком не просушил свой комбинезон, надел его и прикурил. Тут же вспыхнул как факел, дико взревел и побежал прочь...

Парня догнали, потушили, но после трех дней мучений в госпитале он умер от сильнейших ожогов.